O combate ao vírus
inicia-se com um sistema imunológico "em dia". Alimentação
equilibrada, sono regular e atividade física são essenciais
Em tempos de pandemia
do novo coronavírus ou Covid-19, muitos assuntos vêm sendo colocados em pauta
na mídia e em especial nas redes sociais. Os temas são os mais variados, inclusive
alguns têm virado memes na internet, como as dietas de “engorda” em tempos de
quarentena com a restrição de saídas das residências.
O que muito tem se
falado nesse período é o fato de que o confinamento se resume em acordar, comer
e dormir. Como sabemos, praticamente todos os estados brasileiros decretaram a
chamada “quarentena” que previa a redução da mobilidade social, funcionando
somente os chamados serviços essenciais. Isso fez com que escolas fechassem,
clubes, academias, restaurantes etc.
Muitas pessoas com medo
de circular pela cidade e eventualmente serem contaminadas e levar o vírus para
dentro de seu lar, simplesmente fecharam-se entre quatro paredes, decretando o
“ninguém entra e ninguém sai”, considerando o apelo do #FiqueEmCasa. E isso fez
com que muitas pessoas mudassem totalmente a sua rotina, em especial, a dos
filhos, da comida e do exercício físico.
Encurtou-se a distância
entre o quarto e a cozinha! Esse trajeto passou a ser o mais concorrido dentro
de casa. A cozinha ficou muito mais interessante do que nunca. Isso porque os
medos, incertezas, angústias, nervosismo, preocupação e todos aqueles
sentimentos dos mais variados possíveis tomaram o lugar do foco, da disciplina,
da rotina, da vida normal.
Esse novo vírus chegou
ao Brasil em fevereiro de 2020 e passadas algumas semanas foi possível entender
como ele se comporta; assim como, entender quais os sintomas da doença, os
grupos de risco, quais os cuidados que devemos ter. Enfim, muitas coisas foram
possíveis entender, porém, nem tudo ainda está bem definido.
Pois bem! Enquanto os
cientistas procuram descobrir uma vacina ou um remédio capaz de curar ou
amenizar os efeitos devastadores da Covid-19, muitas pessoas relatam a grande
dificuldade que está sendo a mudança da rotina, em especial com a alimentação e
o exercício físico.
Grupos de risco
Sabemos que além da
idade acima de 60 anos, pessoas com algumas comorbidades também fazem parte do
grupo de risco, como pacientes hipertensos, com problemas cardíacos, diabetes
tipo 1 e 2, doenças cardiopulmonares, imunossuprimidos e pacientes obesos,
dentre outros. Isso mesmo, o paciente obeso faz parte do grupo de risco e,
portanto, merece muita atenção nessa fase de isolamento e possível descuido com
a alimentação.
Falamos incansavelmente
que a mudança de hábito é a premissa para uma qualidade de vida e diminuição de
doenças. A obesidade é um fator de risco para uma série de doenças, como
hipertensão, diabetes, problemas cardiovasculares, além de aumento de alguns
tipos de câncer. Então, quando falamos que a obesidade é uma doença crônica e
deve ser tratada com muita atenção, isso deve ser levado muito a sério não só
pela população em geral mas pelo sistema de saúde como um todo.
Para aqueles que
enfrentam essa batalha diária e sem um prazo certo para acabar, saiba que a
alimentação equilibrada e o exercício físico regular nesse momento são os
pontos chaves para a manutenção da saúde e da imunidade. Quando o sistema imune
é exposto a um determinado patógeno, células chamadas linfócitos B o reconhecem
e induzem a produção de anticorpos, complexos moleculares que atacam os
invasores.
Como manter o sistema
imunológico “em dia”
O combate ao vírus
inicia-se com um sistema imunológico “em dia”, ou seja, pronto para impedir que
a presença do vírus se alastre e tome conta do organismo a ponto de deixá-lo
incapaz de reagir ou reagir de forma ineficaz. Sendo assim, nesse momento de
pandemia, não é hora de realizarmos dietas muito restritivas, ou seja, dietas
com muito pouca caloria, nem a retirada de grupos alimentares, porque essa
atitude pode ocasionar uma queda no sistema imune. O correto nessa hora é a
alimentação equilibrada.
Muito se fala em repor
vitaminas para “melhorar” o sistema imunológico, e também como forma de
prevenção da infecção pelo vírus. Importante ressaltar que tomar vitaminas não
diminui a chance de infecção. O que se sabe é que pacientes com vitaminas
abaixo do normal podem ter uma resposta imunológica diminuída. Por isso, nada
de sair tomando vitaminas por aí sem o acompanhamento de um profissional de
saúde.
Além disso, a prática
de exercício físico melhora o sistema imunológico. Contudo, como qualquer
substância, o que diferencia o remédio do veneno, é a dose. Sendo assim, nesse
momento não é recomendado exercício físico extenuante, e sim exercícios de leve
a moderado, evitando assim, que haja uma queda da imunidade.
Podemos sim nos
exercitar dentro de nossas casas, com simples abdominais, agachamentos e flexão
de braço. Os exercícios ao ar livre também são recomendados, em especial para
que haja a exposição ao sol. Contudo, em locais onde o governo decretou a
quarentena, recomenda-se evitar possíveis aglomerações em locais públicos como
praças e parques.
Outra questão de suma
importância para a manutenção da saúde é o gerenciamento do stress e o sono
adequado. Digamos que gerenciar o stress nesse momento é um dos maiores
desafios, porque os sentimentos de incerteza, preocupação, insegurança e futuro
incerto estão à flor da pele, causando, inclusive, a perda do sono, consolo
através dos alimentos, desânimo levando ao sedentarismo, desmoronando os
pilares para uma vida saudável e desequilibrando também o sistema imunológico.
As medidas eficazes no
combate ao coronavírus são os cuidados com a higiene pessoal como lavar as
mãos, usar álcool em gel, ao tossir e espirrar cobrir com a mão ou braço,
manter distância segura entre as pessoas, evitar aglomerações e também o
cuidado especial aos pacientes do grupo de risco, os quais são mais vulneráveis
para essa infecção.
Manter a saúde plena
ajuda na pronta resposta imunológica. Porém, certamente o mais importante de
tudo, enquanto aguardamos uma vacina, um remédio, é o que nós, como indivíduo,
de forma singular, podemos fazer para que o coletivo seja protegido. Nessa
hora, o espírito de solidariedade, de bom senso, de empatia ajuda e muito no
combate ao inimigo invisível.