Dispense os suplementos: conheça os alimentos com as principais vitaminas e minerais

Uma dieta equilibrada pode fornecer todos os ingredientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Saiba quais são as frutas e vegetais mais indicados para quem quer deixar o corpo saudável

VITAMINA A
A vitamina A beneficia a visão, o sistema imunológico e a reprodução. Além disso, é antioxidante e neutraliza os radicais livres. Ela pode ser encontrar na laranja, cenoura, batata doce, damascos, abóbora, melão e manga. Também são fontes da vitamina: espinafre, peixe, leite e ovos.

VITAMINA B12
Para o bom funcionamento do sistema nervoso e a formação dos glóbulos vermelhos é necessária a ingestão da vitamina B12. Alimentos de origem animal são a principal fonte, como peixe, carne vermelha, ovos e leite.

VITAMINA C
Um dos melhores antioxidantes, a vitamina C é um dos componentes essenciais para o tecido conjuntivo. Mamão papaia, morango, laranja, brócolis, pimentão e espinafre são fontes nutritivas da vitamina.

CÁLCIO
O cálcio não é importante somente para os ossos, mas também para a saúde dos músculos, dos nervos e outras funções do metabolismo. Ele está presente em laticínio e em vegetais, como espinafre, couve e rúcula.

ZINCO
O zinco é mais conhecido por ajudar o sistema imunológico a combater bactérias e vírus, mas também é importante para produzir proteína. Esta vitamina também ajuda a curar feridas. A principal fonte são as ostras, mas também pode ser encontrada no feijão, nos grãos integrais e nos laticínios.