Dolors Massot
Você pode querer
levantar-se e caminhar enquanto lê isso...
“Quanto mais longa,
mais frequente e mais intensa a pausa para se levantar e se movimentar, melhor”
– esse é o resumo do The Guardian das conclusões de um estudo recente sobre o
comportamento sedentário. Um dos coautores do estudo, Keith Diaz, do Centro Médico
da Universidade de Colômbia, explicou ao jornal britânico os resultados de seu
trabalho sobre pessoas com estilos de vida sedentários. Seu estudo revelou a
importância de tirar pausas frequentes para se levantar e se mover. Mais
especificamente, mover seu corpo pelo menos a cada meia hora poderia ajudar a
limitar os efeitos de trabalhar sentado – e outros estilos de vida sedentários
similares.
O estudo, publicado no
Annals of Internal Medicine, descobriu que ficar inativo por um longo período
durante o dia e longos períodos de comportamento sedentário contínuo estão
relacionados a um aumento significativo do risco de morte.
Ir à academia e
praticar esportes não é o suficiente
“Se você fica sentado
no trabalho o dia todo, se você fica muito tempo sentado em casa, então você
deve ficar atento e tentar fazer uma pausa com a maior frequência possível –
pelo menos a cada 30 minutos”, disse Diaz ao The Guardian. “Mesmo se você faz
exercícios físicos, você ainda deve fazer uma pausa e se mover ao longo do dia,
porque o exercício não é suficiente para superar os riscos de ficar sentado”.
O estudo foi escrito
por Diaz junto com outros sete colegas de instituições dos Estados Unidos.
Quase 8 mil adultos americanos com idade igual ou superior a 45 anos participaram
do estudo de 2009 a 2013. Ao contrário de estudos anteriores, “cada
participante usava um rastreador de aptidão física durante pelo menos quatro
dias pelo período de uma semana”. Isso torna os resultados mais confiáveis do
que outros estudos que dependeram de autorrelato, o que é menos preciso.
O estudo mostrou que,
em média, os participantes ficavam inativos por 12,3 horas de 16 horas do dia
(excluindo as oito horas para dormir).
O relatório levou em
consideração fatores como sexo, educação, uso do tabaco e hipertensão; concluiu
que a duração dos períodos de inatividade e do comportamento sedentário geral
ao longo do dia estava ligada ao aumento do risco de morte por qualquer causa.
Os participantes que
passaram 13,2 horas por dia inativos tiveram o risco de morrer 2,6 vezes maior
que os participantes que passaram menos de 11,5 horas por dia inativos.
Uma importante
contribuição deste estudo é que ele analisou dois aspectos diferentes da
inatividade: a inatividade geral ao longo do dia e a duração dos períodos
individuais de inatividade. Isso conclui que as pessoas com altos níveis de
inatividade (12,5 horas por dia ou mais) e longos períodos de inatividade (10
minutos ou mais) apresentam um risco significativamente maior de morte do que
aqueles que só possuem um desses dois fatores de risco.
A equipe de
pesquisadores determinou que, quanto maior a frequência e a intensidade das
interrupções da atividade sedentária melhor para sua saúde – é importante não
ficar sentado mais do que 30 minutos.
A Universidade de
Leicester divulgou um exaustivo meta-estudo em outubro de 2012, publicado no
jornal da European Association of the Study of Diabetes. Também encontrou uma
correlação entre o tempo sedentário e “um maior risco de diabetes, doenças
cardiovasculares e todas as causas de mortalidade”, embora “a força da
associação seja mais consistente para o diabetes”.
Uma das contribuições
específicas deste novo relatório, financiado pelos Institutos Nacionais de
Saúde dos EUA e pela Coca-Cola (embora nenhuma das organizações tenha
participado diretamente da pesquisa), é o uso de rastreadores de atividades. No
entanto, os dispositivos de rastreamento de atividades foram usados pelos
participantes por apenas uma semana, e não durante todo o estudo, que durou vários
anos. Além disso, alguns fatores de risco foram medidos apenas uma vez.
Consequentemente, o estudo não levou em consideração todas as possíveis
mudanças na saúde ou comportamento dos participantes ao longo do período do
estudo.
Procure razões simples
para se levantar
O Dr. Mike Loosemore
disse ao The Guardian que um estilo de vida sedentário contribui para a
obesidade (com todos os problemas de saúde associados) e que adicionar mais
atividade a sua vida diária não requer muito trabalho. “Você pode fazer coisas
simples, como levantar-se para atender o telefone, para pegar um copo de água
na cozinha”, disse ele. “Apenas coisas simples que, a cada meia hora, lhe darão
uma desculpa para se levantar e se mover um pouco”
Nenhum comentário:
Postar um comentário