Os alimentos que mais ajudam a manter o corpo hidratado no verão

Eu como técnico em Agroindústria aprendi que ter uma vida saudável é só se alimentar bem. Hoje o nosso tema será como manter o corpo hidratado no verão.

Nós como cristãos, também temos que nos alimentar bem, praticar esporte, fazer alguma atividade física para que possamos manter o templo do Espirito Santo, que é o nosso corpo, cheio de energia e saudável.

Beber água é fundamental para manter o nosso corpo hidratado. Além de hidratar o corpo a água faz muito bem ao organismo, ela atua em todas as funções do corpo (circulação, digestão, excreção), além de regular a temperatura do nosso organismo nos dias quentes.

Como nosso corpo não consegue armazenar água, todo líquido eliminado deve ser resposto para manter as funções vitais em ordem e evitar que nosso corpo entre em desidratação. Esse problema pode acontecer por uma série de fatores, como ingestão de líquido abaixo da necessidade do organismo e muita exposição ao sol.

Abaixo a professora-doutora de nutrição clínica, Ana Carolina Vasques da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), lista alguns alimentos, além da garrafinha de água tradicional, que ajudam a deixar o corpo mais hidratado no verão.

 

Água. aromatizada Muita gente não gosta de beber água e, por isso, o recurso de aromatizá-la com algumas frutas e ervas, como laranja, limão, hortelã e alecrim, é uma boa opção para aumentar a palatabilidade. Lembrando que a necessidade de líquidos é individual, mas a recomendação geral é consumir, em média, dois litros de água por dia. Por isso, colocar um saborzinho no copo pode ajudar a atingir essa meta diária. 

Água de coco. No calor, transpiramos muito e chegamos a perder até quase 1,4 litro de água pelo suor. Além do líquido, nós também eliminamos sais minerais e potássio e, por isso, a água de coco é tão recomendada. Ela é capaz de hidratar e ainda repor o potássio e outros minerais que escorreram no suor.

Melancia. A fruta possui 92% de água na sua composição e ajuda a prevenir a desidratação. Isso porque além de contar com muita água, repondo os líquidos perdidos no suor, ela também repõe o potássio que é eliminado no suor.

Melão. A fruta também é riquíssima é em água (90% da composição) e minerais que precisam estar em ordem para que o nosso organismo faça tarefas básicas, como digerir, absorver e excretar substâncias.

Pepino. O legume tem 95% de água na sua composição e, por isso, é um bom alimento para ser incorporado à alimentação de quem quer se manter hidratado no verão. Para ter uma ideia de quanto você precisa consumir de líquidos para não desidratar, a conta é feita com base em 40 ml por cada kg de peso, ou seja, se você pesa 60 quilos, precisa de 2,4 litros de água para o corpo se manter hidratado.

Salada. Além de refrescante, a salada também é um bom recurso para quem quer manter a hidratação em dia no calor, já que 96% da composição das folhas é Como nosso corpo não consegue armazenar água, todo líquido perdido deve ser resposto, e, quando isso não acontece, as funções vitais começam a ser prejudicadas e a desidratação acontece, podendo levar até a morte.